莞式36式全套详解表:莞式36式全套详解表，传统武术的瑰宝

起势

起势是莞式36式的起始动作，要求身体自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，此动作旨在调整呼吸，稳定心神，为接下来的动作做好准备。

第二式：揽雀尾

揽雀尾是莞式36式的核心动作之一，模仿鸟儿的飞翔姿态，双手从两侧缓缓抬起，呈鸟翼状展开，同时配合呼吸，吸气时双手向上抬，呼气时双手向下按，此动作有助于调和气血，增强上肢力量。

第三至第六式：单鞭、提膝、按弦、白鹤亮翅

这四式动作连贯，以腰部为轴心，通过手臂的摆动和腿部的提膝、按弦等动作，达到锻炼全身的效果，单鞭式主要锻炼腰部和腿部力量；提膝式则能增强腿部肌肉；按弦式有助于拉伸大腿后侧肌肉；白鹤亮翅则通过手臂的摆动，增强上肢的灵活性和协调性。

第七至第十式：搂膝拗步、手挥琵琶、进步搬拦捶、如封似闭

这四式动作以攻防结合为主，通过模拟实战中的攻防动作，提高练习者的反应速度和应变能力，搂膝拗步主要锻炼腿部力量和平衡能力；手挥琵琶则通过手臂的摆动和腰部的转动，提高上肢的灵活性；进步搬拦捶是实战中的常用招式，通过练习可以掌握攻防技巧；如封似闭则通过呼吸配合动作，达到调和气血的效果。

第十一至第十五式：斜飞势、海底针、闪通臂、搬拦锤、云手

这五式动作以柔化刚，通过缓慢而连贯的动作，达到锻炼全身的效果，斜飞势主要锻炼腰部和腿部的协调性；海底针则通过手臂的摆动和腰部的转动，提高上肢的柔韧性；闪通臂是实战中的防守招式，通过练习可以掌握闪避技巧；搬拦锤则是攻防结合的典型动作；云手则通过手臂的摆动和腰部的转动，达到调和气血的效果。

第十六至第二十式：高探马、十字腿、指裆锤、白蛇吐信、乌龙摆尾

这五式动作以刚猛为主，通过快速而有力的动作，提高练习者的爆发力和反应速度，高探马主要锻炼腿部力量和平衡能力；十字腿则是实战中的攻击招式之一；指裆锤通过手指的摆动和腰部的转动，提高上肢的灵活性和准确性；白蛇吐信则是模仿蛇的爬行姿态，通过手臂的摆动和腰部的转动，提高身体的协调性；乌龙摆尾则通过腿部的摆动和腰部的转动，达到锻炼全身的效果。

第二十一至第二十五式：退步搬拦锤、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎

这五式动作以攻防结合为主，通过模拟实战中的攻防动作，提高练习者的应变能力和反应速度，退步搬拦锤是防守招式之一；上步七星则是攻击招式之一；退步跨虎则是攻防结合的典型动作；转身摆莲则是通过腿部的摆动和腰部的转动，提高下肢的灵活性和协调性；弯弓射虎则是模仿射箭的动作，通过手臂的摆动和腰部的转动，提高上肢的力量和准确性。

第二十六至第三十式：左右分脚、黄龙三转身、倒撵猴、白蛇吐信（重复）、斜飞势（重复）

这五式动作以柔化刚为主，通过缓慢而连贯的动作，达到锻炼全身的效果，左右分脚主要锻炼腿部力量和平衡能力；黄龙三转身则是通过身体的转动和手臂的摆动，提高全身的协调性；倒撵猴则是模仿猴子的动作形态，通过手臂的摆动和腰部的转动提高身体的灵活性；白蛇吐信（重复）则再次强调上肢的灵活性和准确性；斜飞势（重复）则再次强调腰部和腿部的协调性。

第三十一至第三十五式：海底针（重复）、闪通臂（重复）、指裆锤（重复）、搬拦锤（重复）、收势

这五式动作是对前面动作的总结和回顾，海底针（重复）再次强调上肢的柔韧性；闪通臂（重复）再次强调身体的灵活性；指裆锤（重复）再次强调上肢的准确性和力量；搬拦锤（重复）再次强调攻防结合的技巧；收势则是整套动作的结束动作，要求身体自然站立，呼吸平和，心神宁静，通过收势的练习可以巩固前面的学习成果并调整呼吸和心态。

莞式36式全套详解表展示了中国传统武术的精髓和魅力，通过学习和练习这套拳法不仅可以提高身体素质和武术技能还可以深入了解中国传统文化的内涵和价值，希望本文的介绍能够帮助广大武术爱好者更好地理解和掌握莞式36式的精髓并为其传承和发展贡献自己的力量，同时我们也应该珍惜这份宝贵的文化遗产让它在现代社会中继续发扬光大。